No solo de café vive el líder: 5 hábitos de biohacking para un cerebro imparable

¡Qué onda, gente! Si eres como yo, seguramente has sentido que tu cerebro ya no te da para más. Esas mañanas en las que te levantas con el pie izquierdo y la sensación de que, sin importar cuánto café te tomes, no vas a poder con la junta de las 9 am. Me ha pasado y me pasa. Y es que, seamos honestos, en el mundo de los negocios, pensamos que la clave para triunfar es trabajar más horas, dormir menos y tomarse el estrés como si fuera un shot de tequila. ¡Mentira!

Yo era de los que presumía que dormía solo 4 horas y que mi cerebro funcionaba con la pura fuerza de voluntad. Hasta que un día, en plena junta con un cliente importante, sentí que mi mente se ponía en blanco. Me quedé congelado, sin poder recordar una sola cifra. ¡Qué oso! Ese día me di cuenta de que mi cuerpo y mi mente no eran máquinas, y que necesitaba darles un mejor trato. Fue entonces que me clavé en el tema del biohacking.

Si no sabes qué es, no te asustes. No es nada de ciencia ficción. El biohacking es, en pocas palabras, la ciencia de “hackear” tu propio cuerpo para optimizarlo. Se trata de usar los datos y la tecnología para entender cómo funcionas, y hacer pequeños cambios en tu rutina para mejorar tu energía, tu concentración y tu bienestar. ¿Te animas a probarlo? Aquí te va mi guía para que dejes de ser un zombie y te conviertas en un súper humano.

¿Estás invirtiendo en tu rendimiento físico y mental, o solo en la productividad superficial de tu jornada laboral?

1. El sueño: La inversión más inteligente de tu día

No te voy a mentir. Yo también pensaba que dormir era una pérdida de tiempo. Pero, te lo juro, dormir bien te cambia la vida. No solo te ayuda a recuperar energía, sino que tu cerebro se limpia, tus células se regeneran y tu memoria se fortalece. Piensa en el sueño como el mantenimiento que le das a tu coche; si no lo haces, se va a descomponer tarde o temprano.

• Olvídate del teléfono antes de dormir. La luz azul de tu celular o tablet le dice a tu cerebro que es de día, y eso evita que produzcas melatonina, la hormona que te ayuda a dormir.
• Crea una rutina de sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
• Usa la tecnología a tu favor. Los smartwatches (como un Apple Watch o un Garmin) tienen monitores de sueño que te dan datos sobre la calidad de tu descanso. Te muestran cuánto tiempo pasaste en sueño profundo, en sueño ligero y en fase REM. Con esa información, puedes saber si estás durmiendo bien y qué hábitos te están afectando.

2. La nutrición: Tu combustible para el éxito

Sabes el dicho de “eres lo que comes”, ¿verdad? Pues en el mundo de los negocios, aplica más que nunca. El azúcar, la comida procesada y los refrescos te dan un subidón de energía que se acaba tan rápido como llega, dejándote con una sensación de cansancio y falta de concentración.

• Reduce los carbohidratos simples y los azúcares. Opta por carbohidratos complejos como la avena, el camote o las lentejas. Te dan energía de manera constante y te mantienen lleno por más tiempo.
• Come proteínas y grasas saludables. El salmón, el aguacate, las nueces y los huevos son tus mejores amigos. Ayudan a que tu cerebro funcione a toda madre.
• Hidrátate. Es lo más sencillo, pero lo que más olvidamos. El 70% de tu cerebro es agua, y si no te hidratas bien, tu concentración y tu estado de ánimo se van a pique. Así que, ten una botella de agua siempre a la mano y no le tengas miedo a ir al baño cada 10 minutos. Es por tu bien.

3. El ejercicio: Tu pastilla para la productividad

Si te digo que el ejercicio es bueno para tu salud, probablemente ya lo sabes. Pero si te digo que es la mejor pastilla para la productividad que existe, tal vez me creas. El ejercicio no solo mejora tu estado físico, sino que también estimula la producción de endorfinas (las hormonas de la felicidad) y te ayuda a combatir el estrés.

• No necesitas ir al gimnasio. Si no te gusta, no te obligues. Sal a caminar 30 minutos, haz ejercicios con tu propio peso en tu casa o inscríbete a una clase de baile. Lo importante es mover el cuerpo, no te quedes pegado a la silla.
• Usa los datos. Los smartwatches también te dan datos de tu actividad física. Te dicen cuántos pasos das al día, cuántas calorías quemas y tu ritmo cardiaco. Con esa información, puedes fijarte metas y motivarte a moverte más.
• Haz pausas activas. Cada hora que te pases sentado, levántate y estira. Haz un par de sentadillas o un par de flexiones. Tu cuerpo te lo agradecerá.

4. La concentración: Tu superpoder secreto

En un mundo lleno de distracciones, la capacidad de concentrarse se ha convertido en un superpoder. Y la buena noticia es que lo puedes entrenar.

• Técnica Pomodoro. Ya la mencioné en otra nota, pero es tan buena que vale la pena repetirla. Trabaja 25 minutos enfocado en una sola tarea, y descansa 5. Es la mejor forma de mantener tu mente aguda sin agotarla.
• Bloquea las distracciones digitales. Pon tu celular en modo avión, cierra todas las pestañas del navegador que no necesitas y silencia las notificaciones. No hay nada más productivo que trabajar sin distracciones.
• Monitorea tu nivel de estrés. Algunos smartwatches tienen sensores de estrés que te avisan cuando tu nivel de estrés está muy alto. Si te llega una notificación, tómate un respiro, sal a caminar o haz unos ejercicios de respiración.

5. La mente: Deja de pensar, empieza a sentir

La mente es el músculo más poderoso que tienes, y como cualquier músculo, necesita descanso. No puedes estar pensando en el trabajo las 24 horas del día, porque te vas a quemar.

• Medita. Te prometo que te va a servir. Meditar 10 minutos al día te ayuda a calmar la mente, a reducir el estrés y a tener una perspectiva más clara de tus problemas.
• Agradece. Antes de ir a dormir, piensa en tres cosas por las que estás agradecido. Te va a ayudar a terminar el día con una nota positiva y a dormir mejor.
• Busca un hobby. Encuentra algo que te apasione y que no tenga nada que ver con tu trabajo. Puede ser la jardinería, la pintura o tocar un instrumento. Es la mejor forma de desconectar y de recargar tu energía.

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